Menopauza aduce schimbări importante în organismul femeii, iar alimentația poate avea un rol esențial în menținerea sănătății și în gestionarea simptomelor specifice acestei perioade. O dietă echilibrată, alături de mișcare și de obiceiuri sănătoase, poate contribui la reducerea riscurilor asociate modificărilor hormonale.
Potrivit informațiilor prezentate de Melinda Chiru, nutriționist dietetician autorizat, menopauza este o etapă fiziologică normală, care apare, de regulă, între 45 și 55 de ani și este caracterizată de încetarea definitivă a menstruației și de reducerea funcției ovariene. Scăderea nivelului de estrogen și progesteron poate influența atât starea fizică, cât și echilibrul emoțional.
Printre manifestările frecvente se numără bufeurile, transpirațiile nocturne, tulburările de somn, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate. Totodată, în această etapă poate crește riscul de osteoporoză, afecțiuni cardiovasculare și sindrom metabolic.
De ce devine importantă alimentația la menopauză
Reducerea nivelului de estrogen influențează metabolismul și modul în care organismul distribuie țesutul adipos. Astfel, unele femei pot observa o tendință de acumulare a grăsimii, în special în zona abdominală. În același timp, scăderea densității osoase poate favoriza apariția osteoporozei și a fracturilor.
În acest context, alimentația trebuie să fie variată și echilibrată, cu legume, fructe, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Un aport corespunzător de vitamine și minerale susține funcționarea organismului și poate contribui la menținerea unei greutăți adecvate.
„Alimentația și stilul de viață au un rol important în menținerea sănătății și în diminuarea simptomelor caracteristice acestei perioade”, subliniază specialista în nutriție Melinda Chiru.
Calciul și vitamina D, importante pentru sănătatea oaselor
Un aspect căruia femeile aflate la menopauză ar trebui să îi acorde atenție este aportul de calciu și vitamina D. Calciul contribuie la menținerea sănătății sistemului osos și poate fi obținut din produse lactate, legume cu frunze verzi și semințe.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și are, la rândul său, un rol important în menținerea oaselor. Necesarul de nutrienți poate varia de la o persoană la alta, iar eventualele suplimente ar trebui discutate cu medicul.
În alimentație pot fi incluse și produse care conțin fitoestrogeni, precum soia, leguminoasele și anumite semințe. Acestea pot avea efecte benefice pentru unele femei, inclusiv în ceea ce privește intensitatea bufeurilor, însă răspunsul organismului diferă.
Mișcarea și obiceiurile zilnice contează
Pe lângă alegerile alimentare, reducerea consumului de produse ultraprocesate, zaharuri rafinate și grăsimi saturate poate contribui la protejarea sănătății cardiovasculare. Hidratarea, activitatea fizică regulată și evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool completează măsurile recomandate pentru această etapă.
Menopauza nu este o boală, ci o perioadă firească a vieții. Totuși, schimbările hormonale pot avea efecte asupra organismului, iar prevenția și monitorizarea sănătății devin importante.
Prin alimentație echilibrată, mișcare și informare corectă, femeile pot gestiona mai bine această tranziție și pot reduce riscul unor probleme de sănătate pe termen lung. Așa cum reiese și din recomandările nutriționistei Melinda Chiru, educația nutrițională și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt elemente importante pentru menținerea calității vieții în perioada menopauzei.